6 Cara Mudah Kurangi Resiko Penurunan Fungsi Otak

KESEHATAN otak cenderung berkaitan dengan efek jangka panjang daripada efek langsung. Perubahan gaya hidup berkelanjutan dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Sarag Sonja K. Billes PhD, penasihat sains untuk Solaray mengatakan bahwa menjaga pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga, dapat meningkatkan fungsi otak seiring bertambahnya usia.

“Tentu saja ada cara untuk meningkatkan fungsi kognitif melalui perubahan gaya hidup kecil dan besar,” ujar Dave Rabin MD PhD, Ahli Saraf dan psikiater bersertifikat di Apollo Neuroscience.

Seperti dikutip dari laman Cleanpleats, Minggu (29/5/2022), beberapa cara untuk memerangi penurunan fungsi otak sehingga dapat meminimalisir penuaan ataupun gangguan otak

1. Bermain Secara Teratur
   Kebiasaan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga tidak hanya baik untuk kesehatan emosional, tetapi juga untuk fungsi kognitif.

“Pandemi meningkatkan kesadaran akan pentingnya sosialisasi tentang kesehatan otak,” kata Billes. Isolasi sosial dikaitkan dengan stres yang lebih tinggi, penurunan kognitif, dan peningkatan risiko demensia atau gangguan psikologis.

2. Banyak Bersyukur
   Rasa syukur benar-benar mengubah jalur saraf otak, memerangi stres kronis, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Umumnya ini dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang.

Latihan rasa syukur yang teratur bisa sesederhana memulai hari dengan menyatakan, atau menuliskan, tiga hal yang disyukuri.

3. Konsumsi Makan sehat
   Makan buah dan sayuran dan menghindari makanan olahan, sangat bagus untuk otak. Selain itu, otak mendapat manfaat dari nutrisi penting lainnya seperti omega-3 dan antioksidan.

Billes merekomendasikan untuk mencari suplemen makanan yang dapat mengisi kekosongan jika tidak mendapatkan nutrisi ini secara cukup.

4. Tetap Terhidrasi
   Otak terbuat dari sekitar 80 persen air, diikuti oleh lemak (11 persen), dan protein (8 persen). Otak bisa menyusut volumenya dan tidak berfungsi dengan baik jika tidak mendapatkan cukup air.
5. Olahraga Teratur
   Olahraga memiliki efek menguntungkan lainnya pada otak, termasuk meningkatkan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF).

Penting untuk memperbaiki sel-sel otak dan membentuk hubungan baru antar sel-sel otak, meningkatkan aliran darah (yang mendukung fungsi optimal) mengurangi dampak kerusakan otak. stres, dan mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

6. Teknik Pernapasan
   Mengurangi stres sering menyebabkan tidur yang lebih baik. Pernapasan adalah cara yang sangat mudah untuk meningkatkan kesehatan otak.

Manfaatkan aplikasi yang menawarkan praktik terpandu, atau lakukan teknik pernapasan 4-7-8. Tarik napas selama empat detik melalui hidung, tahan selama tujuh detik, buang napas selama delapan detik melalui mulut.

Sumber : PMJ NEWS